Ahoj všichni,
jak se máte? Jaro nás zatím neopustilo a snad plynule naváže na to blížící se kalendářní. Počasí je jako stvořené pro sportovní aktivity venku. Minimálně na procházky a běhání.
Co Vy jak využíváte krásného počasí?
Se sluníčkem je spojená i dobrá nálada (nejen díky vitamínu D :o)) A také den se již prodlužuje...
To je spousta pozitiv, že?
Přesto, ale nezavrhuji cvičení ve fitku, ba naopak. Pro kondici je důležité udržovat se celoročně. U mě funguje střídání pohybových aktivit. Jednak kvůli stereotypu, ale především aby tělo mělo neustále nové podněty a nestagnovalo.
Zopakujeme si pár základních informací.
Cvičení Acceleration Training na stroji Power Plate® nabízí
široké spektrum výhod. Změny k lepšímu na své postavě poznáte, i když cvičíte
třeba jen třikrát týdně v krátkých intervalech. Pravidelné cvičení pomáhá
zlepšit sílu svalů, stejně jako ohebnost, rozsah pohybu, krevní oběh a posílit
metabolismus, což napomáhá při snížení váhy.
A nyní přejdeme ke cvičení.
Existují čtyři základní typy
cvičení:
·
Posilování – dřepy, skoky, kliky, sklapovačky, posilování bicepsů, tricepsů,
ramenou, paží, bočních svalů a dále čtyři různá cvičení na břicho.
·
Protahování – zadní část stehen, lýtka, přitahovače, bedra, prsní svaly a stehna.
·
Masáž – stehna,
nadloktí, bedra, přitahovač, natahovač a zadní strana stehen.
·
Relaxace – bedra a krk,
spodní část zad, horní partie, záda, první krok a sedací partie.
A na závěr přidávám fotografii nejen "zahřívacího" cviku, který má mnoho variací, tzv. "výstup".
Tento konkrétní cvik provedeme tak, že pravou nohou stojíme na PP a levou nohou vystupujeme na PP.
Až vystoupíme nahoru, přidáme pokrčenou levou ruku, která se nahoře sejde s pravým kolenem.
Jako u všech cviků na PP nezapomínáme držet pevný střed těla.
Tento cvik je také rozvíjí správnou stabilitu těla a koordinaci pohybů.
A co Vy jaké máte zkušenosti se cvičením na Power Plate a jaké jsou Vaše oblíbené cviky.
Pište, ať se můžeme navzájem inspirovat.
Přeji Vám krásný zbytek neděle.
Jitka
Ja si vzdy reknu, ze pujdu do posilky, ale pak vidim to slunicko a pernamentka jde zpatky do penezenky a ja jdu behat xD
OdpovědětVymazatNa procházky chodím moc ráda, obzvlášť, když je takto hezky a běhám taky ráda :-) A jinak cvičím akorát doma.
OdpovědětVymazatPo prvý krát som sa s Power Plate stretla vo fitku (bol tam az jeden kusok :D) Predtym som o power plate iba pocula no nikdy som nad nom necvicila teda nepoznala som princip tohto cvicenia. Po case som odkukala vo fitku, asi ako sa na tomto pristroji cvici a napozerala si nejake dalsie cviky takze som zo zacala zaradovat do tyzdenneho planu :) A dakujem za clanok, kt. si zverejnila opat viem nieco nove :)
OdpovědětVymazat