Americký týden v Lidlu

Zdravím, ještě krátce...

dnes jsem zjistila (určitě nejsem první, ale mám takovou radost, že to sem prostě musím napsat), že od pondělí 27. 1. 2014 začíná v Lidlu dlouho očekávaný Americký týden. Takže hurá pro zásobu arašídových másel.

Já už se nemohu dočkat. a co Vy?

Krásný zbytek víkendu přeji.

Jitka

Slíbená oříšková soutěž

Ahoj všichni,

před několika týdny, jsem zde publikovala ořechový článek o makadamových ořeších. A slíbila jsem Vám oříškovou soutěž.

Tradá... a soutěž je tu. Jak jsem slíbila výherce získá balíček, který bude obsahovat několik druhů ořechů a malé překvapení. A nyní je čas na soutěžní otázku. Ta je velice jednoduchá. 

Stačí, když do komentářů napíšete svůj názor, co byste chtěli za témata na tomto blogu, aby jste můj blog navštěvovali pravidelně.

Ke komentáři připojte email. Abych výherce mohla kontaktovat a domluvit se na zaslání výhry. 

Vítěze zveřejním na blogu 15.2. 2014. Soutěž se uskuteční při minimální účasti 20 soutěžících.

Těším se na odpovědi.

Jitka

Power Plate a já

Zdravím Vás,

jak jsem slíbila, tak dnes přidávám další článek týkající se Power Plate (dále jen PP). V prvním článku jsem Vám uvedla základní informace týkající PP. A nyní se s Vámi podělím o své zkušenosti s cvičením na PP.

Před několika lety, kdy se fenomén PP dostal k nám do Česka a byla to novinka, jsem se s ním setkala poprvé. Asi jako každého, kdo na něm cvičí poprvé mě překvapil úplně jiný styl cvičení než na jaký jsem byla zvyklá, to bylo dáno především vibracemi, které PP vydává.

Po chvilce tréninku jsem však byla nadšená. Bylo to velice intenzivní i zábavné. Zkrátka jsem si tento styl cvičení zamilovala.
Již po několika lekcích jsem na sobě cítila, že mám lepší stabilitu. Mnoho cviků je totiž velice náročných na balanc. Proto se díky cílenému cvičení posiluje "core" střed těla. Zlepšení stability má mnoho benefitů, např. lepší držení těla, kontrolu na svým pohybem apod.
Další výsledky na sebe nenechaly příliš dlouho čekat. Mimo lepší stability, určitě zmíním pevnější pokožku, zvýšení svalové síly a efektivní relaxace, díky masáži, která se zařazuje na konci tréninku.
Tréninky na PP jsou vhodným doplňkem k dalším sportovním aktivitám.
Díky své pozitivní zkušenosti s PP, jsem se rozhodla rozšířit svoje trenérské vzdělání a absolvovala jsem kurz trenéra Power Plate.
Když vedu tréninky (většinou pro ženy), baví mě ta možnost variability, uzpůsobení dle individuálních možností, schopností a cílů klientů. Také můžete využít nespočet pomůcek jako jsou gymnastické míče, overbaly, posilovací gumy, medicinbaly, činky apod.

Mnoho klientů, kteří jdou na lekci poprvé si myslí, že cvičení není moc náročné, neboť se domnívají, že když je mnoho cviků statických, že je to "brnkačka". Ale už po několika minutách rezolutně mění názor, protože náročnost tréninků záhy pocítí.
Stalo se mi, že jedna klientka přivedla na lekci manžela, neboť on nevěřil, že cvičení má nějaký efekt, že se při něm dá zapotit. Na další lekci, na kterou přišla sama řekla, že manžel doma po tréninku uznal, že cvičení na PP opravdu není tak jednoduché jak se může zdát.
Těmi předchozími větami nechci nikoho odradit, spíš naopak. Chci vyzvednout to, že na PP může cvičit opravdu každý dle individuálního tréninku, který lze sestavit na míru.
Cvičení s trenérem je nutné alespoň ze začátku. Je dobré absolvovat pod jeho vedením minimálně tři lekce, jakousi miniškolu cvičení na Power Plate, při které se dozvíte, jak stroj funguje, jak se nastavuje, v jakých případech na něm nelze cvičit, ale hlavně vás trenér naučí základní cviky, podle kterých už dále můžete cvičit sami.

A co Vy máte zkušenosti se cvičením na Power Plate?
Jitka

Král mezi ořechy: Makadam

Jak už sám název napovídá, dnešní článek se bude týkat ořechů. Ale pozor, né ledajakých, ale Makadamových. Neznám snad ani jednu blogerku, která píše o zdravém životním stylu a neměla by  na svém blogu aspoň minimální zmínku o nějakém druhu ořechů (či z nich vyráběného másla).
Většina těchto příspěvků se týká arašídů, kešu, para, vlašských, pekanových apod. Ale o makadamu moc informací nenajdete.
Já jsem si je jednoduše zamilovala. Před několika lety jsem od svého australského kamaráda Josepha dostala bonboniéru (přišla mi poštou ze Sydney). Když jsem první bonbón vložila do úst, vychutnávala jsem si chuť kvalitní čokolády. Největší luxus se však skrýval pod čokoládovou peřinkou. A byl to právě makadam.
Abych pravdu řekla, chvilku mi trvalo, než jsem si koupila svůj první balíček přírodních makadamových ořechů. Jsou totiž poměrně drahé. Kilo tohoto pokladu stojí kolem 500 Kč. Ale v jednom e-shopu jsem objevila cenu za kilo dokonce 700 Kč. U nás mám oblíbený obchůdek, říkám mu "Oříškárna". Tam když vejdete můžete se kochat mnoha druhy ořechů v různých variacích. Ať už přírodních, solených, v čokoládě apod. A nejlepší na tom, je to, že ceny jsou opravdu "lidové". Na jednom balíčku ořechů, záleží na druhu, ušetřím třeba i 10 Kč. Vždycky když do tohoto obchůdku zavítám, tak si pořídím pořádnou zásobu. A dnes už pravidelně nakupuji i makadamové ořechy. Mají opravdu lahodnou chuť.
Zatím jsem je jedla pouze přírodní, ale takto mi vyhovují. Už si však pohrávám s myšlenkou, jak je zařadit do receptů. A jaké by z nich asi bylo máslo...
A teď Vám zde přidám pár informací o této delikatese.

Makadamové ořechy, správně peckovice, pocházejí z Austrálie, kde divoce rostou v deštných lesích. Jsou pojmenovány po skotském fyzikovi a chemikovi Johnu Macadamovi, který se velmi zasadil o jejich cílené pěstování. Dnes se ponejvíce pěstují na Hawai, jak napovídají názvy odrůd Keaau či Waimanalo, ale hlavně ve své domovině v Austrálii, která se 40 tisíci tunami ročně pokrývá celosvětovou spotřebu téměř z poloviny. V menší míře se ořechy pěstují také v Indonésii, Jižní Africe a ve Středozemí.
Obsažený tuk kolísá mezi 65% až 80%. A že je to v rozumném množství opravdu zdravé mlsání dokazuje i obsažený vitamín E, selen, fosfor, vápník a železo. Ale pozor, energetická hodnota je závratná - 3000kJ na 100g.
Dodávají též antioxidační polyfenolové flavonoidy, které lidský organismus chrání před vznikem arteriosklerózy.

zdroj: wikipedie

A to nejlepší nakonec. Ještě v průběhu ledna vyhlásím na tomto blogu soutěž o balíček směsi ořechů (makadam samozřejmě nebude chybět) a ještě bude výhra obsahovat překvapení :-)

Zatím se mějte stále lépe a lépe. Pokud na Vás padne splín či deprese dejte si trochu ořechů a hned Vám bude líp. Věřte mi, mám to vyzkoušené :-)

Jitka

Power Plate poprvé

Všechny Vás srdečně zdravím.

Jak jsem slíbila v předchozím příspěvku, tak Vám dnes přináším 1. článek na téma Power Plate.

Dnes si probereme co vlastně Power Plate je na jakém principu funguje a co tkví v jeho unikátnosti.

V rubrice Power Plate budu pravidelně přidávat příspěvky, kde Vám budu předávat víc a víc informací.

Co je Power Plate?

Posilování a vůbec zdravý životní styl se stal doslova fenoménem posledních let. Přístroj Power Plate® je v této oblasti opravdu revoluční a v současnosti velký světový hit. Power Plate je špičkový stroj, založený na principu vibrace a tzv. Akceleračního tréninku. Akcelerační trénink  představuje změnu v přístupu k posilování, neboť dovoluje tělu posilovat s menším důrazem na hmotu, vysokou zátěžovost a přílišnou rychlost tréninku. Tento typ tréninku byl objeven v bývalém Sovětském Svazu, kde byl využíván k účinnému boji proti nepříznivým účinkům beztížného prostředí ve vesmíru. Kosmonauti čelili významné ztrátě svalové síly a hustoty kostí v důsledku doby strávené ve vesmíru a Akcelerační trénink jim pomohl zvrátit tyto účinky. Avšak tato nová forma tréninku nebyla v západní Evropě známa až do pádu železné opony, kdy nizozemský sportovní odborník Guus van der Meer představil technologii, jejímž výsledkem byl vývoj prvního modelu Power Plate v roce 1999. Od té doby byla tato technologie přizpůsobena pro masové využití, takže si nyní každý může zvolit trénink dle svých požadavků. Můžete posilovat bez přidávání závaží navíc, ale je možné použít při cvičení i různé pomůcky (činky, posilovací gumy, míče apod.).
Stroje Power Plate jsou využívány každým, od profesionálních sportovců po seniory i ty, kteří si jednoduše přejí zlepšit své zdraví a fyzickou výkonnost.

Trénink na Power Plate není vhodný pro těhotné a kojící ženy, pro osoby po nedávné operaci či chirurgickém zákroku, pro osoby s umělými klouby, kovovými čepy, šrouby, kardiostimulátorem, nitroděložním tělískem. Další kontraindikací jsou kardiovaskulární onemocnění, těžká cukrovka, epilepsie, závažné migrény, potíže se sítnicí, tumors a otevřená poranění.

Cvičení na Power Plate je jednoduché, bezpečné a efektivní. Vibrace urychlují účinek, proto za pouhých 30 minut dosáhnete stejných účinků jako při běžném cvičení trvajícím 1 až 1,5 hodiny. Během této krátké chvíle procvičíte svalstvo celého těla, dokonce i svalová vlákna, která nejsou ovlivnitelná při běžném cvičení. 

Proč cvičit na  Power Plate?

redukce a prevence celulitidy

efektivní nástroj na hubnutí

tvaruje postavu, posiluje svalstvo

lepší flexibilita svalů

zlepšuje fyzickou kondici, svalovou sílu a celkovou koordinaci pohybů

umožňuje masáž vybraných svalových partií

zrychluje funkčnost metabolismu odbourávání tuků

ulevuje od bolesti zad, prevence bolesti zad a krční páteře

zesiluje kostní hmotu, prevence proti osteoporóze

po úrazech - zdravotní cvičení

zdroj: www.powerplate.com

Úvodní článek aneb co, proč a jak?

Zdravím všechny návštěvníky nového blogu, jehož název je Power Plate life.

Již dlouho mám velice pozitivní vztah ke zdravému životnímu stylu. Baví mě objevovat a zkoušet nové recepty a v neposlední řadě miluji cvičení. Vyzkoušela jsem mnoho různých tréninků, stylů cvičení a také cvičebních pomůcek. Co se týče tréninků, tak mám ráda pestrost a různé kombinace. Pro mě je důležité, aby mě cvičení bavilo, nejhorší je, když v průběhu cvičení sledujete čas a přejete si, aby už byl konec.

Toto rozhodně není cesta, jak si k aktivnímu způsobu života utvořit pozitivní vztah a hlavně zůstat mu věrní.

Blog jsem založila, neboť bych se chtěla podělit o své zkušenosti, poznatky, úspěchy, ale i neúspěchy z této oblasti.

Vím, že podobných blogů, je celá řada a já je ráda čtu a líbí se mi, že je spousta holek i kluků, kteří na toto téma píší. 

Budu se snažit, aby můj blog byl poněkud odlišný. Ta hlavní odlišnost spočívá v tom, že mým stěžejním tématem (jak už název blogu napovídá) je cvičení na mém nejoblíbenějším stroji, který se jmenuje Power Plate. V dalších příspěvcích se budu věnovat základním informacím k Power Plate a postupně si probereme jeho pozitiva a samozřejmě i různé druhy tréninků a ještě mnohem více.

Abych ale nepsala pouze jednostranně budu zařazovat i jiná témata. Pokud budete mít návrh na článek či nějaké dotazy, ráda na ně odpovím. Můžete mi psát do komentářů, ale i na email: jitka.trenerka@gmail.com.

Již brzy se těšte na 1. článek na téma Power plate

Zatím se mějte stále lépe a lépe.

Jitka